z brzucha

[...] strony:) przeciez masz plaski brzuch. jak masz 70 w pasie to jak moze byc gruby?Jeszcze przy 176 cm. --------- 70cm w talii!! to najciensze miejsce u kobiet. talia! ja mowie o tej czesci brzucha od pepka w dol. ps mowie powaznie jak chcesz to pokaz to komus i moze skonfrontowac poglady:) ------------------ bardzo chetnie poznam inne opinie!

[...] Wieczorem na trening tajskiego(dziś bardziej nacisk na technikę-bokserską): rozgrzewka uderzenia w powietrze,uniki(technika) trening z partnerem uderzenia itp trening na worku 3x2min walka z cieniem 2x2min Ponaciągać się jeszcze i do domu. Trening dziś był wydłużony o jakieś 40min.W domu jeszcze trening brzucha po 25powtózeń na ćwiczenie.

[...] odpuściłem zabawę w dorzucanie i na następnym treningu w środę się w to pobawię. Przysiad 55,55, 57.5 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3,4,5 martwy ciąg: 65, 65, 65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 trening brzucha po 25powtórzeń na ćwiczenie. Dieta jak dieta znów to samo. Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-03-31 22:05:08

[...] wale 12 serii a czasem więcej. ale na kolana i plecy uwarzam aż nie wzmocnie, przysiad i MC to 50 kg to max. i większej masy niż mam mi nie potrzeba, abym się odstającego brzucha pozbył (chce zbić jakieś 10 cm) i będzie git, ćwiczę żeby być sprawnym, a nie wielkim, dojrzałem i dziś mi ta masa już do niczego nie potrzebna a Ty leyus sie bierz [...]

dokladnie, dojezdzam do pracy samochodem, w pracy siedze przed kompem.. pozatym zapotrzebowanie liczymy chyba dla suchej masy, a bez brzucha pewnie bym wazyl z 80 na poprzedniej redukcji jadlem ~3000kcal na normalnej diecie i tez szlo poprostu ciezko w siebie wbic jeszcze wiecej czasami na j/nj - poprostu jak nie mam ochoty to nie jem wiecej i po [...]

No wlasnie "rozsadek" i chlopski rozum podpowiada ze glownie miesnie brzucha a tu surprise: silnych miesni brzucha nie mam a cwiczenie to wykonuje nadzwyczajnie latwo... wiele osob "teoretycznie" bardziej wysportowanch (jak kolega z AWF-u) nie podniesie ani razu przy wyprostowanych nogach... najlepiej sami sprobujcie wykonac to [...]

[...] WTOREK Plecy: 4s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Czwartek: Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

[...] Przedramię: 4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Barki + kaptury: 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8-10p Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Przedramię: 4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Barki + kaptury: 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8-10p Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Co mogę dać za MC na prostych nogach? -'dzieńdobry'.Do A dodaj koniecznie podciąganie.Do brzucha to bym doradził w a brzuszki z talerzem(trzymasz go przy klacie) w b wznosy nóg leżąc.Brzucha nie masz pewnie zaniedbanego tylko masz znaczny BF :)

[...] ze sztangą i zastanawiam się jak będzie wyglądać z hantlami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ćw nr 3 Rozumiem, że ćwiczenia nr 9 i 10 są na mięśnie brzucha tak? Ćwiczenie nr 9 to ćwiczenie O w książce Lafaya? I czy do unoszenia nóg w leżeniu mogę dołożyć "Nożyce"? Tak, są na brzuch,, oba zaczerpnąłem stąd: [...]

[...] Mi osobiście przypadł do gustu trening z Bullet Proof Abs(jak jesteś zainteresowany to są w sieci pdf-y ale tylko po angielsku), książki Pavla Tsatsouline o treningu brzucha, też typowo siłowe podejście, żadnych spięć po 50 w serii itp. W ogóle bardzo podchodzi mi ten autor, bo jego książki nie zawierają żadnych kulturystycznych głupot, [...]

[...] mam dosyć wysoko przyczep położony. Wracając jednak do tego o czym pisałeś, uważam ze kilka ćwiczeń wpłynęło ze plecy zawsze miałem szerokie. - przyciąganie drążka do brzucha siedząc w poziomie, szerokim nachwytem - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem W tym roku również udało mi nieco poprawić je, ponieważ pierwszy raz w życiu [...]

i o to chodziło, dziękóweczka wyszło mi 2685 kcal (B: 190g, WW: 308g, T: 77g). Jak posiedze 2 tyg bez preworka to spokojnie to wtrące po nogach polubilem robic trening brzucha z obciazeniami 30 min. wchodzi perfecy plecy w takim razie zostawie jako oddzielny treninh

[...] 4x 15-20 Środa:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Swobodne zwisy na drązku 2x30sek. Rób sobie to w wolne dni od treningu 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 12 10 10 8 4.wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 12-8 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 2) [...]

I oto jest mój poprawiony plan na masę Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x [...]

[...] Spięcia 3xdo pieczenia Środa:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. Swobodne zwisy na drązku 2x30sek. daj to cwiczenie na koniec 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4.wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 14,12,10 [...]

[...] pomiary;-) wydaje mi się, że jest dobrze, spadki są, a to najważniejsze:) tydzień temu pomiary robiłam na koniec dnia, a dzisiaj rano, stąd może taka różnica w okolicach brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75f34d62569a4d36895cf492f78259d2.png Nie mam niestety wagi, w najbliższym czasie zakupię i przy następnych pomiarach już sprawdzę czy coś się [...]

Hej Rudziku:) Dzisiaj jest lepiej z chorobą znacznie, nie czuję się aż tak słabo i minął ból brzucha który u mnie jest zawsze najsilniejszy w pierwszy dzień cyklu. Nie biorę żadnych leków, normalnie nic - żeby nie zaburzać zaleceń od Marty ale pomogło po prostu siedzenie w ciepłym domku. A z oczyszczaniem to sobie mówie że to jest już za połową [...]

J/W Mięśnie brzucha rozwijają, przede wszystkim ciężkie ćwiczenia złożone, także ćwiczenie ABS to sprawy kosmetyczne. Skoncentruj się na prawidłowym ruchu wykonywania wielostawowych ćwiczeń, a z pewnością odczujesz pracę swoich mięśni brzucha.